Можно ли при беременности худеть

Как похудеть во время беременности и возможно ли это? Давайте рассмотрим особенности соблюдения диеты для поддержания стройной фигуры в период беременности. А также самые безопасные способы похудения в ожидании малыша.

Безусловно, беременность не самое лучшее время для экспериментов, а тем более для похудения. Гинекологи и акушеры всего мира настоятельно рекомендуют женщинам не зацикливаться на своем весе в период беременности, а просто контролировать его. Но согласно современным исследованиям, при огромном желании и правильном подходе, похудеть во время беременности можно. Это особо актуально для женщин, которые до беременности страдали избыточной массой тела. Но похудение в период беременности имеет ряд противопоказаний и мер предосторожности. Это необходимо для того, чтобы максимально обезопасить как маму, так и будущего малыша от негативных последствий похудения.

Похудение в период беременности может назначаться и по медицинским показаниям. В этом случае гинеколог составляет список рекомендаций для похудения и следит за их исполнением, контролируя результат. Если вы еще не решили для себя, готовы ли вы пойти на потенциальный риск похудения во время беременности, предлагаем вам узнать о преимуществах, которые вы получите в процессе скидывания лишних килограммов.

  • Физические упражнения, являются неотъемлемой частью похудения в период беременности и помогают лучше высыпаться. А хороший сон – это залог бодрости и энергии в течение дня.
  • Здоровая пища – это основа похудения. Попробовав здоровое питание в период беременности, вы не сможете отказаться от него и после родов. Изменения в системе питания навсегда избавят вас от проблем с лишним весом.
  • Регулярные физические нагрузки облегчают период родов и предотвращают развитие гестационного диабета в период беременности. Данное заболевание представляет собой повышения сахара в крови, которое вызвано гормональными изменениями и режимом питания. С таким диагнозом у женщины есть угроза выкидыша, поэтому большую часть беременности приходится проводить на сохранении, а в период родов могут быть осложнения.

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

  • Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
  • Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
  • Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:

  • Включить в рацион больше овощей и фруктов.
  • Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
  • Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
  • Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.

Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.

Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.

Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:

  • Чайная ложка растительного масла перед едой.
  • Стакан кефира на ночь или утром.
  • Прием касторового масла.
  • Небольшая клизма.

Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.

Правильно питание в период беременности — это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.

  • Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
  • Второй триместр — в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
  • Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.

Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.

По материалам ilive.com.ua

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

  • у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
  • большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
  • в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
  • лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
  • при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  • угроза прерывания беременности;
  • повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
  • преждевременные роды;
  • внутриутробная задержка развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

  1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
  3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
  4. Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
  5. Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения — вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.
  • Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
  • Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
  • Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
  • Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

  • Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
  • Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения . Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
  • Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, — следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам :

  1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
  2. Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
  3. К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
  4. Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
  5. Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
  6. Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
  7. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.
  1. В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
  2. Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
  3. За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
  4. Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
  5. Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
  6. Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
  7. Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
  8. Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

  • Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
  • Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
  • Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
  • Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
  • Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.
  • комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
  • интенсивные тренировки;
  • виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
  • в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

По материалам aveslim.ru

Как-то так получается, что к беременным женщинам окружающие относятся так, словно они тяжелобольные. Любое желание будущей мамочки воспринимается как закон, будь оно безумным и страшно вредным как для неё самой, так и для будущего младенца. Некоторые вдруг испытывают непреодолимое желание выпить пива, другие могут в один присест уложить в свой желудок целый торт с кремом, а третьи объедаются солёностями либо маринованными овощами, употребляя за день по трёхлитровой банке. Близкие на все эти кулинарные извращения смотрят с умилительной улыбкой, мол, что с неё возьмёшь? Раз беременная хочет – значит, того хочет малыш!

Отчего во время беременности набирается лишний вес, и каковы его последствия?

Однако такое потакание не несёт в себе ничего хорошего. Если ещё приплюсовать к этому ограничение подвижности, порой граничащее с постоянным пребыванием будущей мамочки в лежачем положении, то очень легко себе представить образ этой дамы во второй половине её беременности:

  • повышенный вес
  • безобразными жировые отложения по всему телу
  • чрезмерное увеличение веса плода
  • некрасивые растяжки как на животе, так и на груди, руках, ногах и даже спине.

Да что там внешность! Зачастую такие женщины даже не в состоянии самостоятельно разродиться, иной раз ребёнок рождается с асфиксией или другими нарушениями. А всему причина – излишний вес во время беременности.

Значит, следует с особой внимательностью наблюдать за изменениями веса на протяжении всего периода вынашивания младенца. Кстати, врачи требуют, чтобы в первый триместр дама прибавила в весе около 1,5 – 2 кг, позднее допускается увеличение веса на 300 – 500 граммов в неделю. Если строго следовать их рекомендациям, то женщине не составит труда сразу же после родов прийти в свою дородовую форму. Но если женщина уже успела набрать лишние килограммчики, чему она уже и сама не рада, значит нужно бы похудеть, но как?

Первое правило – нельзя использовать жёстких диет, которыми пользуются не беременные женщины во время похудения. Питание должно быть сбалансировано, разнообразно и достаточного количества. Другое дело, что следует тщательно продумывать меню, учитывая своё состояние. Конечно, врач, наблюдающий за вынашиванием ребёнка, обязательно посоветует своей пациентке, какие продукты ей следует употреблять, а каких необходимо избегать. Но не грех напомнить ещё раз.

Бытует глубоко ошибочное заблуждение, что, чего бы беременной не захотелось, нельзя ей отказывать. Это основывается на том, что любое странное желание имеет под собой определённый фундамент. Например, пристрастие полакомиться маринованными огурчиками или сквашенной капусткой говорит о недостатке в питании женщины калия. Но, к сожалению, употребление этих продуктов принесёт много вреда, ведь:

а) острый вкус маринада способствует повышению аппетита,
б) излишки соли провоцируют увеличение потребления жидкости и задержки её в организме.
в) вместе это способствует набору лишнего веса беременной и плода, а также отёчности конечностей.

Поэтому следует попробовать вместо пряных кисло-солёных овощей включить в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом — так вредное желание постепенно сойдёт на нет. Калием же богаты следующие продукты:

  • — сухофрукты
  • — все фрукты, имеющие оранжевый цвет
  • — тыква
  • — дыня
  • — арбуз
  • — авокадо

Для того, чтобы еда была вкусной, полезной, а также способствовала снижению веса во время беременности, можно:

  • баловать себя свежевыжатыми соками-ассорти, смешивая несколько видов как фруктовых, так и овощных соков,
  • готовить салаты с использованием свежей моркови,
  • варить овощные супчики
  • готовить нежирные мясные либо рыбные блюда на пару
  • в качестве гарнира подойдут бобовые или гречка.

Второе «вето» должно быть наложено на использование в качестве средства для похудения следующих препаратов:

  • аптечных чаёв для похудения
  • бадов для похудения
  • лекарственных слабительных.

Конечно, ежедневный стул и достаточное мочеиспускание способствует и очищению организма, и уменьшению веса, поэтому и следить за этим нужно с особой тщательностью. Однако все эти препараты содержат в своём составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы вызвать вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

Что делать для регулярного опорожнения кишечника:

  • Весьма полезным будет приём натощак чайной ложки подсолнечного масла и стакан обезжиренного кефира на ночь и утром.
  • Если же эти действия не помогают, можно воспользоваться маленьким кусочком мыла, введённого в анус.
  • В самом крайнем случае можно сделать небольшую клизму.
  • В последнем случае иногда врачи прописывают пациенткам касторовое масло.

Что касается третьего способа, то его можно разбить на 2 основные части:

1. Ежедневный душ – он также значительно помогает выводу из организма ненужных шлаков.
2. Разумные физические нагрузки, как-то:

И осталось только пожелать милым мамочкам: будьте здоровы и счастливы! И пусть ваши будущие детишки тоже будут всегда здоровы и счастливы!

По материалам on-woman.com

В период вынашивания ребенка женщины становятся более тревожными. Это беспокойство можно понять и объяснить. Будущую мать беспокоит самочувствие малыша и свое здоровье, взаимопонимание и отношения в семье и др. Поводов для тревоги найдется немало, и среди них проблема изменения женской фигуры во время беременности. Многие женщины задаются вопросом, можно ли худеть во время беременности? Попробуем найти ответ.

Во-первых, беременность – это самое неподходящее время для того, чтобы сесть на диету, так как это может окончиться плачевно и для ребенка, и для вас. При соблюдении диеты часто наблюдается нехватка ценных для организма веществ и соединений (железа, фолиевой кислоты и др.)

Низкокалорийная диета значительно увеличивает риск развития гипертонии беременных и преэклампсии. В этот период жизни многие женщины испытывают сильное чувство голода между приемами пищи. Это связано с тем, что уровень сахара в их крови резко падает. Если ко всему прочему они решили худеть при беременности, то есть сесть на диету, то чувство голода будет просто невыносимым. А неполноценное питание может привести к нарушениям внутриутробного развития ребенка.

Врачи-диетологи советуют по-другому отнестись к беременности и посмотреть на набор веса под другим углом. Возможно, набранный вес – это тот, который следовало сбросить еще до беременности. А теперь не стоит мучить организм (два организма!) диетами, а лучше приучить себя к здоровой пище и правильному приему еды. Эту привычку вы сможете использовать всю жизнь, и она поможет вам прийти к нужному весу после родов.

Настройте себя психологически на здоровую и сбалансированную диету, откажитесь от жирных продуктов и легкоусвояемых сахаров. Сходите на консультацию к диетологу, который имеет опыт работы с женщинами в положении. Возможно, он разработает для вас индивидуальную диету с ценными питательными веществами, но без лишних калорий, которая не навредит вашему здоровью и здоровью младенца.

Считается, что не нужно увеличивать количество калорий вплоть до третьего триместра. И даже затем ежедневный рацион должен составлять лишь на 200 килокалорий больше.

Помните, что во время беременности обязательно должна быть прибавка в весе. Ведь она складывается из веса ребенка, появления амниотической жидкости и плаценты, увеличения матки, роста груди, а также увеличения общего объема крови и запасов жиров. И это норма! Килограммы этого веса уйдут практически в первые дни после родов.

На сегодняшний день не существует официальных стандартов ВОЗ по набору веса в период беременности, условной нормой является прибавка веса на 10-12 кг за весь период вынашивания ребенка. Однако следует подчеркнуть, что эти цифры условны и должны быть определены индивидуально для каждой женщины ее врачом.

Существует мнение, что если индекс массы тела (сокращенно ИМТ) до беременности составлял более 25, то набор веса при беременности должен быть менее 10-12 кг. То есть, чем больше значение ИМТ до наступления беременности, тем меньше веса рекомендуется набирать.

Следить за весом помогают физические упражнения до и после беременности. Если вы не занимались физкультурой до беременности, то категорически запрещено начинать занятия во время беременности с больших нагрузок. Комплекс упражнений, подходящий вам, поможет подобрать врач. Общими рекомендациями являются прогулки: 15 мин в день, трижды в неделю, плавно увеличивая их до 30 минут каждый день.

Помните, что во время беременности худеть весьма рискованно, но при правильном подходе этот процесс можно сделать безопасным. Следите за весом и питанием вместе с диетологом и консультирующим вас врачом. Возможно периодически нужно будет корректировать вашу диету и физические нагрузки. Не бойтесь жировых отложений во время беременности, потому что так задумано природой и это является нормальным процессом. От вас требуется контролировать свой вес, правильно питаться, вести здоровый образ жизни и тогда прибавка в весе не шокирует вас, будет в пределах нормы и легко исчезнет после рождения малыша.

По материалам www.allwomens.ru

Понравилась статья? Поделить с друзьями: